winter 今天咱们先说说瘦肚子！
瘦身师想大部分菇凉肚子上肉肉堆积脂肪情况，
应该都属于下面这几种
01、下腹凸出型
下腹凸起型大肚子主要表现是：
身材比较苗条，下腹部有小肚腩，上腹部平坦
就像这样
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这样的大肚子类型多见于有健身或运动习惯，但是运动习惯一成不变的人群。运动过度让下背及髋屈肌受到压力，导致下腹部突出。
如何改变
更改训练计划：加强平板支撑的训练，提高卷腹强度练习！
减脂瘦身师给大家找来了强度中等，
减下腹效果好，也适合初学者掌握的卷腹训练！
卷腹：1-8每个动作25-30次，休息30秒,坚持40天。
动作1：交替扭转卷腹
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动作2：触足卷腹运动
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动作3：交替抬腿
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动作4：垂直腿卷腹
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动作5：触臂式卷腹
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02、浮肿型
浮肿型大肚子主要表现是：
白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，
甚至晚上下腹部会有胀气，从早到晚有明显的变化过程。
早上的身材比晚上好
就像这样
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这类大肚子多见于饮食习惯不良、有食物不耐受或食物过敏、便秘等人群。
如何改变
改变不良的饮食习惯，
尽量三餐规律并将早餐作为最重要的一餐好好吃。
尽量让早餐能摄取足够多的营养并消化掉。
平时注意多吃洋葱、酸奶、
新鲜水果等能促进肠道蠕动排便的食物。
送上针对腩腩肉的瘦腰视频，
时长8“19秒”，让你的腹部脂肪燃烧吧
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03、压力型
压力型大肚子主要表现是：
脂肪主要堆积在腹部中间，也就是肚脐周围的部位。
而且摸起来硬硬的，不会摇晃、松垮。
就像这样
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这类大肚子多见于工作压力大，消化系统不良，容易胀气，长期或大量摄入咖啡因，多吃垃圾食品的人群
如何改变
规律作息和饮食，改善饮食作息习惯
教你一招，按压穴位，缓解便秘：
这个穴位在我们前臂外侧手腕部
屈腕向上翻
此时手腕上会有一条横纹
腕横纹到肘横纹之间
这段距离我们可以把它四等分
取上面的1/4处
正好是在前臂的两个骨头之间
这个穴位叫做支沟
把拇指立起来
指尖向下用力点住这个穴位揉
04、妈咪型
妈咪型大肚子主要表现是：
肚子圆鼓但是下垂，
像还在怀孕中或产后松弛装
就像这样
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这类大肚子多见于生产过后的妈妈们
如何改变
运动，加速脂肪的燃烧，
可以配合一些产后瘦腹精油按摩，
让腹部脂肪更好的燃烧
慢慢提升运动的强度来提高减脂效果。
针对产后辣妈们的瘦腹操
加强版▼
05、游泳圈型
泳圈型大肚子主要表现是：
肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪
就像这样
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这类大肚子多见于久坐不动、
没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。
如何改变
要戒掉甜食！！
多吃点粗粮和未经加工的食物，
加速肠胃蠕动，更好的排毒。
少吃糖类食品，远离烟酒
多做运动，例如爬楼梯、卷腹、
深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的运动
这套方法是一种新型的方法，不仅能瘦小腹，
还能够修饰身材曲线和腿型！
每个动作1分钟，休息30秒！
还在为水桶腰烦恼吗？那就动起来吧！
动作一：深蹲+单脚前蹬腿 20-30次
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动作二：箭步跳 左右各15-20次
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动作三：眼镜蛇俯卧撑 10-15次
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动作四：直臂俯撑开合跳 20-30次
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动作五：单脚直立俯身起 左右各20-30次
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动作六：后撤步蹲 左右各10-15次
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动作七：仰卧收膝卷腹 15-20次
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练习要求：训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等，动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟，练习者根据自身体能情况，进行2-5个循环训练。
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