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本文目录

1. 如果每天长时间收腹能减腹部脂肪吗？对健康有影响吗？
2. 体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身？
3. 橄榄油按摩肚子减肥吗？
4. 肚子上有腹肌一用力就能看出来。但是上面有一层脂肪。怎么剪掉
5. 为什么机器测出体脂19，但肚子上脂肪很多？

如果每天长时间收腹能减腹部脂肪吗？对健康有影响吗？

我自己的亲身经历，每天收腹大概20-30分钟，不但可以减少腹部小肚子上的脂肪，还可以全身瘦身塑形。

我做的是贴墙站立，不需要借助任何工具，我是中午吃完饭开始做，朋友们也可以晚上吃完饭做，只需要一面空墙壁，就OK，很简单省事，效果还好，我说说我具体的做法吧，给朋友们一些参考或者帮助。

第一步：背对墙壁，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做的目的可以使腿部紧紧贴紧。

第二步：弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，这样做的目的可以让腰部也贴紧墙壁。

第三步：整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀，后脑勺依次贴紧。

1.很多朋友腰部是贴不紧墙壁的，因为臀部比较翘，不用太纠结这个问题，尽力去往墙上贴就可以啦。

2.呼吸时，尽量腹式呼吸，如果不会，也没关系，保持正常的匀速呼吸节奏，不要憋气。

3.没有做过的朋友，刚开始从5分钟做起，不要一下子就去坚持20分钟。我刚开始做的时候，很费劲，一样坚持不了几分钟，站不住了，觉得很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗。后来，随着一段时间的经常练习，站的时间越来越长，现在能站15-20分钟。

4.小肚子是收紧的，这样可以减腹部脂肪，全身都是尽力往墙上贴的。

1.减腹部脂肪

在收腹的过程中给肚子施加一些压力，能够把肚子内堆积的多余脂肪转化为能量排泄到体外，长时间坚持之后可以看到效果的。

2.瘦全身

这样简单的动作，其实很消耗全身的脂肪，我是刚开始，汗很快就流下来了，全身很累，感觉脂肪在燃烧，这样站20分钟，比一般的运动还能消耗多余的热量，没有时间专门去运动的朋友们可以做这个，晚上吃完饭做也是可以的。

3.纠正身姿，提升气质

我公司一个姐姐，快50岁了，练了好几年了，真的体态特别好，站有站像，坐有坐相，挺胸直背，这个对于弯腰驼背、耸肩探头都有很好的矫正作用，背部直立，做的时候肩部尽量打开，贴紧墙壁，养成良好的仪态仪表，提升气质。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身？

我不知道你用的什么方式测的体脂率，现在的体脂率测量测的是全身脂肪的占的比率，一方面误差较大，另一方面也看不到局部脂肪占比，比如肚子上多少脂肪。

不要迷信市面上的各种体脂称，这种测量方法，从原理上都有缺陷，更何况还有测量误差。最经济实惠看你胖不胖的方式，我看就是吸紧肚皮，用手往外拽你肚皮上的肉，看能拽出来的部分有多厚，如果很厚，肯定就是肚皮脂肪堆积，需要减肥了。

要想减肥，首先说没有局部减肥方式，要让肚子变小，还是得全身减肥。

1.改变热量摄入。减少高GI值热量碳水化合物摄入，调整饮食成分及比例，进食健康碳水化合物，适量增加优质蛋白，提高蔬菜水果比例。

2.增加热量消耗。开始运动，先进行力量训练，增加肌肉，提高基础代谢率，再辅助以有氧运动，消耗脂肪。

橄榄油按摩肚子减肥吗？

通过这样的方法是有助于减肥的，每天洗完了澡之后涂上精油，然后再配合着反复的按摩，这样就有利于促进这部分的血液循环以及脂肪的燃烧，当然也就有利于让这部分的最右边的越来越少，不过使用这种方法必须要坚持一段时间才能够有效，所以必须要有恒心。

肚子上有腹肌一用力就能看出来。但是上面有一层脂肪。怎么剪掉

肌肉和脂肪是不同的组织，已经练出型了，但是还有脂肪，只能说明你的锻炼不够。

我的哥们锻炼减肥，练习了半天，感觉是瘦了，就是体重不减。

教练说，这是因为肌肉增多了，脂肪减少了。

身体结实了。

你的也是这种情况。

为什么机器测出体脂19，但肚子上脂肪很多？

人体的脂肪主要分布在腹部和四肢。根据人的基因不同，有些人腹部和四肢的脂肪分布很均匀；有些人肚子很大，但四肢却很细。

腹部脂肪的堆积是对人体危害最大的，因为腹部脂肪多就代表了内脏的脂肪多。如果脂肪分布在四肢，其实对我们健康的影响有限，因为四肢没有会直接影响生命的器官；但是腹部脂肪多会造成我们体内各种脏器的脂肪堆积，严重影响脏器的正常功能，造成各种代谢性疾病。

脂肪分布很均匀的人属于比较易胖的基因，但由于脂肪没有集中分布在腹部，所以健康风险并不会很高。

肚子大、四肢细的人相对来说就要危险很多，特别是男性腰围大于85厘米、女性腰围大于80厘米，属于中心性肥胖。从基因上来讲，这些人并不是易胖的体质，之所以肚子大，只能归结为不良的生活和饮食习惯，换句话说，这些人的胖纯属自己的问题。

这类中心性肥胖人群发生各种慢性疾病的风险会大大高于普通人和那些胖的比较均匀的人，所以如果您的脂肪主要集中在肚子上，一定要引起注意，尽早通过饮食和运动的调节控制体脂率的上升，减少腹部脂肪。

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