小智 9min跟练：眼肌训练。
今天带大家分享一组去眼、眼角、角纹纹和明眸双眼的面部瑜伽练习。
·首先还是用乳液均匀的涂抹眼周、下眼袋和上眼皮之间。大家可以看到眼皮那里有一条条的割痕，是因为我是割过双眼皮的。
·然后以拇指关节，就是拇指那里最有肉感的地方，把下眼角到眼尾，轻轻的做一个下c型的涂拉，往上去轻轻的松解到，大概松解到10-20次。上眼皮一样的是从眼角抹到眼尾，一样的均匀去涂抹到20次。做这样子的练习是为了先去松解面部，其中就是眼睑周围的肌肉。
·现在来到与眼眶的中间，这里会有一个小小的凹陷，在这里做到15次的指压揉动，轻轻的转动到30秒的点压，这样做的目的是为了让肌肉充分的松解之后，可以让它血液循环充盈到这里的部位。
·接下来来到眼角到鼻梁中间，这里可以轻轻的用手指往下按到大概一层的力量，先去转压15次，在转压的过程当中再去点压30秒，是为了让血液循环充盈到眼眶的四周。
·接下来来到用眉心，眉心这里会有一些疼痛，我个人会觉得这里会比我的眼眶周围更加的疼痛，因为这里是后表现的肌肉的起点，刚好到额头，所以会有一些些的疼痛。一样的15次的揉压30秒的点压。
·现在把双手的食指放在太阳穴这个位置，一样的去轻轻的揉压它。如果有觉知的小姐姐，应该是可以感受到你的两边的太阳穴的厚度是不一样的，因为人是左右不对称的。
·现在把你的大拇指按在太阳穴这个位置，用指尖轻轻的去从眉头到眉尾，去松解一下眉下方的这片肌肉。松解多少次15-20次一样的，我会觉得松完之后我的眉眼这里感觉轻松了很多很多。
·接下来这个动作叫做梳头的动作，顾名思义就是用你的手指十个手指头从发际线梳到你的后脑勺的位置。这个力度是以你自己合适舒服的位置，有些人的受痛程度要大一点，有些人的受痛程度要小一点。以你自己最为舒服这个力线去松动到你的整个后颈、脖子。
很多人会失眠的情况下，请你一定要跟我一起把你的手轻轻的向后去松动到你的头皮。头皮后方有很多的肌肉群，这些肌肉但是我们平时会很少的忽略到它。
·接下来和我双手依次可以先看一下镜头来到于我们眉眼中间。把你的手指头依次轮拨着它来到我们发际线的位置，相当于把你的整个额头这一片的面积都用指压的方式给它去拨动松解到。它在做的过程当中要慢一点点，因为我们的额头这一片的面积其实还是挺大的，你可以来回去拨动到两到三次，因为这个面积会很大就会没有那么的精细。
·现在用你的双手指扣关节抵在你的额头的中间，从中间指压到两边。再从两边指压到中间，一定要去做到是额头中间的肌肉的位置，而不是说像刚刚一样眉眼眉尾。在练习的过程当中，各位小姐姐一定要做到专心专注的去练习，会有一些些的疼痛但是是正常的。
·现在来到于十分标准严谨的眼球运动。双手轻轻的摸在我们的微笑肌，笑肌的这个位置是我们颧骨的高位做眼睛做雨刷眼。这个动作就是说脊柱和脸不动，用你的眼球从左斜上方转到右斜上方，再从右斜上方转动到左斜下方。想象你的眼球像雨刷一样，让你的脸部肌肉不动，让眼球做绕周运动。在这里你会感觉到眼珠子的肌肉特别的酸，第一是正常。第二眼珠子的肌肉特别的痛也是正常。
·第三会有眼泪，会像我一样大颗大颗的流下来也是正常的。因为在做的过程当中眼珠子由于经常是低着头往下去看手机对，让眼周就失去了灵活性所以就会特别的酸胀痛，绝对是正常的。
·这是第一个眼球练习。
·第二个练习叫做米字眼，就是用你的手写米字。手在动写米字的过程当中让你的眼珠子追随着你的手，然后你可以用另外一个手轻轻的抵着你的下颚。为了让你的脸不动只动到眼珠子另一边的练习，建议你先看屏幕看一下我做的意思是什么，就是说不按正常的笔画去写这个米字，但是让你的眼周做了360度的绕圈。
在练习的过程当中你会和我一样有眼泪掉下来绝对是正常的。然后去做到十次的练习。在做的过程当中慢下来你会感觉到你的眼珠子其实在练完后会特别的舒服。因为我们平时的眼周都在360度180度以下，剩下的180度却没有练到。
现在这样子的练习是让我们的眼周做了360度的旋转。其实我们眼球是具有这样的功能，但是因为我们在经常偷懒看手机的过程当中他就上司了上个180度的功能。所以说在这个过程当中请你做到完全的专注和耐心一点点。你可以先像我一样把这个敏字写小小的一个，再慢慢的再写大一个。一开始会稍微会有点快慢慢的再写的更慢。
你看一下我的镜头，在我做的过程当中眼泪掉了很多很多流下来，但他都是正常的去接受这种行为的发生。其实这个眼泪它相当于是在清洗你的眼白和眼球。在这里做到了十次之后做下一个练习。
在做米之眼的过程当中需要各位一定要慢亲和，一定要去做到舒缓。对我会做到大概第五个的时候就会觉得眼珠子特别的酸胀痛，眼球神经连接着我们的脊柱，所以你的眼球稳定代表你的脊柱稳定。接下来这个叫握八字练习。请先看屏幕写一个八字，但是这个八字是放倒的。刚刚我们做的眼周的三百六十度的转圈，但是现在做的是眼球的螺旋转圈，会比刚刚更难。
你会发现练习是逐渐低难度的，用你的眼球跟随着你的手指头做螺旋的状态。在做的过程当中尽量不要皱眉头，我有时候也会忍不住皱眉头，但是只要想起来就会把它舒缓开来，一样的用你的右手先写十次，再用左手再写十次。
握八字的练习可以增加脊柱的稳定，眼球的神经和脊柱的神经虫是连接在一起的。为什么近视眼的人一般都驼背，驼背的脊柱就是不是侧弯？所以说人体非常的智慧，牵一发而动全身，古人真的沉不欺我，在做的过程当中好反一只手练习。
这就是今天的最后一个动作，各位一定要保持规律的练习才是改变的基础。可以大家看一下我后面我的眼神有没有变化，因为之前我有死鱼眼，特别想改善我的眼睛，所以就在研究这一块，我觉得对我的眼睛改善特别的大。
接下来还有一个小小的动作，就是用你的上嘴唇包裹着下嘴唇，然后把嘴角往中间靠的时候用你的舌尖先顶住左脸，眼珠子往右斜上方看，相当于对成牵拉，让你的舌尖和眼珠子同时发力，舌尖连接下来另外一堆神经虫，相当于在这个过程当中其实也在练习到，保持十个呼吸，在这里做反向的练习，嘴巴往牙齿，然后舌尖抵着你的右脸，然后你的眼珠子看左右侧面，舌头和眼睛同时发力，反侧再坚持十组练习。
今天的标准的眼部练习就结束了。
