Nancy 今天教练要练什么？是练臀部和髋关节，要感觉大腿快要抽筋了。有很多人分不清罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别，其实它们的区别并不大。
做直腿硬拉时，通常会反向进行。拿起杠铃后，先将膝盖固定，然后再让髋关节伸展。在做罗马尼亚硬拉时，杠铃会直接放到地面上，然后从底部开始启动。启动时，膝盖并不是完全伸直的，而是有一定的弯曲度。
硬拉分为两种，一种是从地面开始的，另一种是从上方开始的。硬拉不仅可以锻炼臀部和后侧链，还可以提高核心稳定性。如果无法完成硬拉，可以尝试使用杠杆式的T杠动作。做这个动作时，腰部需要收紧，但在上拉时需要放松，而不是用力。上拉时，臀部需要向前移动，而不是用力收紧。在下放时，必须收紧腰部，否则容易受伤。如果你有腰伤或核心不稳定的问题，建议使用腰带。但是，如果你的核心有问题或受伤，最好不要挑战自己的核心能力，而是使用腰带。我以前也有过腰伤，所以现在做硬拉或深蹲时，我不会使用太大的重量，以免再次受伤。
