John 学习快速减掉胸部脂肪的 3 个步骤。
男人的胸部被称为男性 乳房发育症。男性乳房发育指的是男性乳房组织的生长，是一种医学病症，而本文指的是假性男性乳房发育症，即胸部区域的脂肪堆积。
对于假性男性乳房发育症，您可以解决它，让胸部更迷人、更漂亮。这就是 Max Posternak 快速减掉胸部脂肪的 3 个步骤列表发挥作用的地方。
在下面查看快速减掉胸部脂肪的 3 个步骤。
快速减掉胸部脂肪的 3 个步骤
1. 降低全身脂肪百分比
没有一项运动可以专门针对您的胸部脂肪。有一些练习可以针对您的胸部并帮助它变得更强壮并改变它的形状，但是您无法减少胸部肌肉顶部的脂肪。
你应该处于热量不足状态才能减掉脂肪，但你也要记住，你的宏指令应该充满新鲜的全食物——想想只由一种成分制成的食物。
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2.进行重量训练
不用说，快速减掉胸部脂肪的 3 个步骤之一就是训练那个区域。
您可能会出现热量不足，但这并不意味着您的胸肌会看起来很棒。要做到这一点，您需要选择适当的运动并遵循训练重量。
Posternak 列出了 5 个你应该做的练习来正确地锻炼你的胸部肌肉：
卧推
哑铃推胸
胸蝇
浸胸
俯卧撑
选择其中几个练习并进行 3 组大重量训练。
3.改善姿势
Posternak 列出的快速减掉胸部脂肪的 3 个步骤中的最后一件事是改善姿势。
“改善你的姿势不一定会燃烧胸部脂肪，但它肯定会大大改善你胸部的外观。”
因为我们习惯于在笔记本电脑前弯腰工作或开车，这会导致肩膀前伸，这会让你的胸部看起来比实际情况更糟。
为了改善你的姿势，你应该：
伸展紧绷的胸部和背阔肌群
加强无力过度拉伸的肌肉群
练习好姿势
赶紧行动起来！
