大家好，今天小编来为大家解答腹部抽脂 波动感这个问题，腹部抽脂波动感很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 怎样才能减去腹部赘肉？
2. 为什么腹部的脂肪易长不易减？

怎样才能减去腹部赘肉？

从您给出的情况来看，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率），这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练?低能量摄入。

若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知：

1.只想减下肚子或者手臂

在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉，觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的，殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。

2.撸铁会长很多肌肉

取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素，女孩子身体的睾酮素是很低的（约为男性的30分之一），这里做个比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的训练量才能达到相同的肌肉（问题是这根本不可能）

3.少吃就会瘦

人的进化了几百万年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身体还会自我调节，这里说个很多减脂朋友都会有的疑问：为何我吃的那么少，练的那么多，可就是不瘦呢？其实最主要的问题出在你吃的少上。由于你长期吃的少，为了维持日常能量消耗，大脑会有意识的囤积脂肪，从而维持日常身体所需，并且会降低你新陈代谢，这样你便“越练越胖，少吃还胖”的窘境。

在此说下怎么摄入能量才能避免以上情况发生：

你要先计算自己当下的新陈代谢，摄入量如果少于新陈代谢700kal时你便会一直处于此状态。例如你的新陈代谢为1700大卡你却只吃1000大卡，那你脑子会自动调机你的脂肪储存量。

以上为个人观点，欢迎留言讨论。

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为什么腹部的脂肪易长不易减？

腰腹部是身体脂肪细胞最多的地方，而且脂肪细胞会无限增长，所以当脂肪细胞不断增长体积变大时，脂肪细胞越多的地方肥胖也就也明显，说的就是我们的腹部。虽然不同个体存在少许差异，但是任何人的腹部、腰臀部都是最容易长而且不易减掉的，原因就是这些位置不会妨碍我们的正常运动，同时维持我们的重心稳定。

当我们开始减肥的时候，身体的脂肪率会整体下降，而且囤积更多脂肪的腹部腰臀减少的也会更多。如果你觉得，为什么我没感觉啊，为什么我胳膊细了，肚子变化不大呢？

原因有以下几点供你参考:

一是，你的视觉有时候不是准确的，这个时候需要皮尺测量对比

二是，你可能因为不当的饮食，导致流失了很多肌肉，让某些位置看上去瘦了很多

三是，因为腹部的脂肪基数大，所以就算少了脂肪，还是会让人感觉很多，这时你要做的就是

人体是非常强悍的，他可以很快适应环境，并且为了更好的生存，找到最节能的模式，所以一般常规跑步效率低就是因为身体已经适应了，心率也已经一直处在一个水平，结果就是效率逐渐下降。

知道了这些原理，我们就可以知道应对的方法

一是，让身体不断改变，刚刚适应这一步，我们就调整一个方式

二是，让心率处在不断波动的状态代谢也会一直处于高位，耗能更多。

根据以上理论结果，我们得出一个由快走、快跑、慢走、爬坡，这四种不同类型组成的跑步方式。2分钟，身体的心率在逐渐提高，然后用最快的速度坚持跑2分钟，时你的心率达到最大，体力濒临极限，之后在慢走2分钟，此时你可以喘息一下了，最后再最高角度爬坡2分钟，又把肌肉的力量做到极限，然后再快走2分钟。

如此往复，8分钟一个循环。8分钟的一个循环，你坚持2个循环就是16分钟，坚持4个循环就是32分钟，这大大增加了跑步的乐趣，更重要的是，燃烧更多的热量，大大提高了运动效率，节省时间。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师／注册营养技师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。