XiaoMing 晶晶有氧。
如何饮食？还有这个回放，如果哪天没有时间都可以看回放的好不好。可以吃西瓜，吃少就可以了。拉伸扣出来，吸气，谢谢你们亮灯牌。大口的吐气。晶晶有氧。
再次。
火龙果可以吃吗？可以。
怎么不问我能吃苦瓜吗？吸气，吐气，ok。手臂在颈后，慢慢来向下。谁说今天好像没有那么累的，是不是后半场进来的？上午时间不合适的。晚课在七月十六号晚上七点半开启，就有晚课了，换另一侧。信想要回放了，进到群里面有回放，为了证明我喜欢果断亮灯牌。
要吐的慢慢来，以后慢慢慢慢进步，慢慢加强。不骗你不骗我，ok。手臂向下，转身。再见。全场，不管是练力量还是练有氧蛋白食物是非常非常重要的。每天最基础，早上最起码得吃一两个。
特别是在跟我去运动的人，如果只练有氧会消耗蛋白更多，练力量的人会最大化去保留身体的这些蛋白，而会一直在消耗很多蛋白。如果想让自己瘦下来没有那么松松垮垮的，就一定要把蛋白食物吃够。
很多人吃蛋白食物发现吸收不太好，而且吃不了那么多肉。如果每天吃七、八个鸡蛋，再吃很多肉就会觉得吃不了，就可以会选，就可以选择去喝蛋白粉，蛋白粉的质量很低，金老师挂上。
再次。挂九十九的黑金吗？
对。
可以去喝黑金，九十九一桶，一次喝一勺，每次运动后十五分钟迅速去补充。手臂向后，很多同学都是运动一段时间发现身体很累，状态很差。其实这个时候就是因为每次在损耗自己身体，蛋白食物又摄入的很少，都可以去喝蛋白粉。
九十九一桶可以喝，基本上多少天了？一次是三十克，十五可以喝大半个月了。给自己一个拥抱，就一顿不到几块钱，一杯奶茶还得小二十块钱呢？这个时候喝完之后会发现状态会越来越好，而且身体松垮垮的人，蛋白质含量是很一定是很低的，绝对是低的。把这些食物都吃起来，来打开、向上，可以的。加什么减可以吗？那个时候小助理得过，所以我问他。
拉长侧腹，如果买两桶会送一个摇杯，可以拍两桶，选择自己喝喝的口味。老师可以给你们推荐一个声，椰深、夜效果的，很好喝。其次其次送的摇摇杯，里面有球会摇的把蛋白粉摇的更细腻。蛋白粉一天喝一次，如果想把它分成两次喝，老师可以建议每次运动后喝半勺，这样就可以多兑点水，一天可以喝两次就可以了。
但是有很多同学经常吃肉会发现吸收不太好的，就可以喝液体蛋白，运动后迅速的去补充液体蛋白，可以很好的去。这个时候就防止蛋白再去流失了。和之前那个蛋白粉口，真的假的？
晶晶。
反正我是减脂高，为什么这么喝？你是减脂熊，我是减脂熊，为什么这么喝？因为减脂熊不吃蛋白粉，所以吃的不是特别多，吃的不是那么油腻吗？我不会，反正反正反正反正反正吃的东西还是蛮好吃的。而且之前原来蛋白粉有一些生菜管理的成分，这个就是纯纯的高蛋白，里面有分离蛋白，你们可以换着喝，今天喝它明天喝它就可以了，好不好？
是的，也不贵，如果我给你们卖那种大福的，你们会发现万一我坚持不了喝，或者我不喜欢口感，那么你就想着这么贵买一大桶，又又觉得浪费了，所以大家可以先买小桶，这样喝起来可以感受一下自己身体的变化。总之是感觉每次运动身上还是这么松松垮垮，你们就可以去把这个补充上，好不好？是的，我们是不支持空腹的，对的。
另外测大腿内侧当然能喝了，越是胖的人身上的蛋白越少，脂肪含量高，不运动都可以喝。这个一杯的热量是很低，连一个苹果的热量都没有，可以喝可以喝，放心去喝。不要去神，就觉得我必须做力量人才喝蛋白粉。
蛋白粉就是一个牛奶和奶酪中提取的高蛋白，就是一个高蛋白，但是牛奶的蛋白含量很低，脂肪含量很高，所以再去摄入大量的牛奶的时候会发现瘦了很多脂肪，就是给你提出来了而已。没有美英雄鞋子，有今天老师这个美背美背就是一个很干净的，你们会看到是没有缝隙的，很干，定很干净的美背，也是看到这个牌子就知道vfu的，高、弹力、不压胸，而且很有质感，就是一个很简单的款，但是它很低调，但是很高级别，有没有没有惊艳，所以很舒适，有九个颜色。
美背vf用美背一般都是要卖到两百多的，这个原价是199，在老师这里有几十块钱的券，到时候才一百出头，一百二十九，你们可以自己去看，有没有你筹码，喜欢的颜色自己可以下单。口感的，我比较喜欢喝生椰芒果的，然后大家也可以去喝一些咖啡味的、吃的或者巧克力的都可以。
推荐巧克力味和深椰芒果味，这俩味好喝奶粉可以，刚才老师说奶粉你们都可以掺着喝，但是奶粉里边蛋白跟蛋白粉里边差别了，我一会可以让你看，看的配料就知道了，牛肉蛋白都得喝。
在运动后，如果这个时候再去吃牛肉胃，消化肠道消化，再到身体去吸收，已经过了最佳补充蛋白的时间，所以运动后十五分钟迅速去补充，液体蛋白对身体恢复是特别好的，而且瘦下来是不会松松垮垮的。想要一个很好很好紧致的身体，肯定是要跟你的饮食运动都有关系的，脚后跟向下踩，可以喝青少年当然可以啦。我都蒙了，所有的食物都是赋予刚才说的欧包、荞麦面这些东西，因为有的人就很神奇。减肥人群就必须吃这些东西，其实并不是的，只是对于减肥人来圈来说，我只是想吃一个比较快捷的东西，那去蛋糕店买那些所谓的甜品，就会里面很高的糖，而且有油、乱七八糟东西，只是他们把这些热量调低了而已，你也可以吃家里的馒头的一样的。要看你自己，喜欢吃甜品又只有用欧包去代替了，是不是这样子的？是的。所以并不是每个食物就是为了减肥，干啥干啥的吃了就能减肥不是的，只是我吃了热量比较低，很方便而已。
另侧脚尖来回勾，不喝牛奶，鱼干辣粉就是一个菜，磨制的粉。而你如果没有时间去做很多菜，早上也不想弄菜就喝一杯，补充一下膳食纤维就 ok 了吗？不想买就可以自己每天弄点菜吃就 ok 了。咖啡豆今天没有，可以去老师的橱窗看一下好不好。晚安在七月十六号晚上开启，慢慢的起起来，谢谢大家。早上练后喝，喝够了就不用喝了，一天一次就行了。如果想要跟老师一样就是每次运动后都想这么来喝点，喝完你状态。
