autumn 减肥可以说是所有女生的终身事业了， 特别是身材紧致纤细的韩国女爱豆，为了能在竞争激烈的韩娱圈立足，要时时刻刻进行严格的身材管理。
今天我们就来扒一扒这些女爱豆们特有的
减肥方法
吧！
瘦腹部
代表人物：momo
JYP人气女团的momo可是韩娱圈有名的
「腹肌达人」
，11字腹肌更是让人眼馋不已。
动作要领：保持平板支撑的姿势后，固定脚尖和手臂位置，利用腹部力量向左右摆动，一天3次，每次做50下。对于初学者可能有些困难，可以先学习基础的平板支撑，在慢慢加入这个动作。
瘦手臂
代表人物：秀智
miss A组合成员出道的秀智出演《Dream High》时脸肉肉的，被嘲笑
「最胖女主」
，后来开始疯狂减肥。
秀智曾在节目中公开自创的
企鹅运动法
，对于瘦手臂更是效果显著。
方法很简单，只要将双臂放在两侧上下摇动，同时注意改变手掌方向。这个动作看似简单，但是做起来还是很累的，妹纸们也可以根据自己的情况，将手臂向前或向上，锻炼不同部位。
瘦大腿
代表人物：Luna
大腿向来是公认的难减，除了赘肉之外，还有很大一个原因是腿部浮肿！
Luna作为完美减肥的代表之一，对于瘦腿也有自己的方法。
坐着的时候在臀部和大腿下方放一个
棒球
，用双手稍微支撑后向左右移动。这样可以通过按摩排除毒素，还能帮助血液循环。
Luna也表示自己在坐车的时候都会利用棒球按摩，相比其他方式来说用棒球最方便。
瘦小腿
代表人物：宣美
被称为「南韩腿精」的宣美，除了天生的腿长，后天的
曲线锻炼
也非常重要。
宣美的小腿拉伸运动需要用
毛巾
作为辅助道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟，瘦腿妥妥的。
对于想要瘦身的人来说，最重要的不是节食、制定大量的训练计划，而是先了解自己，了解自己的
肥胖度和基础代谢
后，你才能够有的放矢地进行减肥。
先来说说BMI这件事
BMI指数
（即身体质量指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体
胖瘦程度以及是否健康
的一个标准。
分类BMI 范围
偏瘦≤ 18.4
正常18.5 ~ 23.9
过重24.0 ~ 27.9
肥胖≥ 28.0
基础代谢率
（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
也就是说在你一天
平躺不动
的时候，所消耗的能量就是你的基础代谢。
如果你的基础代谢率是1500当你每天吃下2500大卡的热量，那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的1000大卡才能保持身体的体重，如果你要减肥则需要消耗更多。
所以不推荐节食减肥的一个原因就是，节食会消耗你的肌肉并降低你的基础代谢率新陈代谢越来越慢，减脂就变得更加困难。一旦你开始正常饮食，就会迅速
反弹
。
所以，最好的减肥方法就是
增加基础代谢率。
而增加基础代谢率最好的方法就是增加肌肉和脂肪的比率——运动！
高强度间歇性运动
是减肥最好的方法。
高强度间歇运动（HIIT）。顾名思义，满足两个条件：
高强度和间歇
。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，高强度间歇运动=很累+休息+重复。
就拿自行车，跑步，椭圆机等运动来说，可以冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。
HIIT不仅可以减脂，还可以
增强肌肉，提高身体素质
。
而有的女孩子为了追求快速瘦身会选择吸脂手术。
传统吸脂通过手术部位的小切口，注入膨胀液将脂肪膨胀之后，手动通过吸管将脂肪细胞抽出。这种方式的效果显著但同时对医生的
技术、经验度
要求比较高。
而且传统的吸脂手术会有引发
疤痕和色素沉着、皮肤凹凸不平、脂肪栓塞
等风险。
整形技术的不断发展，手术设备也日益更新，抽脂手术尤为如此。
超声溶脂
通过超声发生器产生一定频率的超声波，将之对准减肥部位，通过超声震荡将脂肪细胞或脂肪颗粒击碎，然后再挤出或吸出，相比传统吸脂手术对血管神经损伤小。
优点：超声脂肪抽吸术只针对脂肪组织，
出血量少，术后皮肤平滑
，而且超声波对皮肤还有一定的
收缩
效果。
射频溶脂
射频吸脂是通过电极发射高频电波产生高热达到消融治疗部位脂肪的目的，在消除脂肪的同时能达到
收紧皮肤
的目的，治疗部位皮肤紧致效果可维持
2-6个月
。
优点：除了能溶解脂肪，还能
促进皮下胶原蛋白增生
，使溶脂部位的皮肤收紧。
水动力吸脂
要先在吸脂部位切开几个微小切口，采用螺旋式水刀，通过加压水流精确作用，有
选择性
地分离脂肪细胞和分层溶解脂肪细胞，可减轻血管和神经的损伤。
优点：分解脂肪的同时又进行麻醉，脂肪、冲洗液及麻醉剂一同排除，
避免严重肿胀。
减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个
热量缺口
的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）
综上不论选择哪种办法，需要在考虑
肥胖程度、身体状况、可以去除的脂肪量
的前提下选择最好的方案。
希望大家都如愿以偿瘦到理想体重！
