Adam Tabata（塔巴塔）是个“运动20秒+休息10秒”的间歇运动。
Tabata只有4分钟
，
但
可持续燃脂48小时！
还是为数不多，能同时实现“减脂增肌同步练”的高强度运动。
短短4分钟，适当
增加了肌肉含量，减少了脂肪
，帮助练出了优美且不反弹的线条感。
风靡全球的Tabata，到底有多神奇
薄荷告诉我：
Tabata之所以可以火爆全球，正因为它惊人的燃脂效果！
被称为赘肉克星的它，可以说是，近2年运动界公认的“最高效的燃脂运动形式”。
Tabata到底是如何做到的？
这得益于它独特的运动模式——短时快速加压。
在短短4分钟，能快速调动你全身的肌肉块，同时迅速消耗大量体内氧气。消耗氧气有什么用？对燃烧脂肪太有用了！要知道，燃烧脂肪就
好比烧柴，氧气越多，燃烧越厉害，脂肪也就掉的越快。
而且不止在4分钟内帮你快速燃脂，美国医学教授研究得出，
Tabata还能产生强大的后燃反应。
即在做完Tabata后的
24-48小时
，氧气的氧化还原过程仍会继续，身体仍然持续地以
比平时更高的速率
在
消耗热量和分解脂肪
，你的新陈代谢还会加快！
美国医学教授研究结果
▼
这就意味着，你不用花费很长时间去做有氧运动，躺着瘦！所以
4分钟Tabata，几乎等同于慢跑1小时的收益，做完身体还没累。
燃脂效率超过99%的运动
然而这还只是Tabata的其中一个优势。Tabata还是一个为数不多，能同时将
“有氧+无氧”运动
完美结合的运动形式。
这又有什么用呢？
你可能也听健身教练说过：先做有氧运动减脂，再做无氧塑形，才能瘦出曲线好身材。
但其实现
过程繁琐，耗时长，难见效果
：长时有氧运动，例如跑步，容易流失肌肉；长时塑形，例如撸铁，容易练出难看肌肉块；
而Tabata呢？
完美
解决了这个问题：将“有氧+无氧”运动结合，减脂塑形同步练。
在短短4分钟内，通过短时加压方式，
快速调动减脂+持续刺激塑形+间歇休息缓冲，减脂塑性
同步练，让你瘦得更快、更好看！
第0-1分钟快速激活
：先调动全身大肌肉群，带动小肌肉群，加快燃烧效率，同时提升心率，促进血液循环，
瘦得更轻松。
第1-3分钟高效燃烧
：开始刺激深层肌肉&脂肪，
快速燃烧手臂、大腿、腰腹全身多余脂肪，
瘦得更快。
第3-4分钟代谢塑形
：
放松拉伸肌肉，减少疲惫感，代谢脂肪，紧致全身线条，
减脂塑形一步到位，
线条感更好看。
薄荷透露，短短4分钟tabata，让你瘦出S形身材同时，还加快了身体代谢，从根本上防止反弹，有助
延缓各种衰老难题，去皱美肤！
这也是为什么有些人30岁后，喝水都发胖，而tabata的人呢，身材紧致，肤色红润，还特别有活力。
难怪用 Tabata 极速恢复身材的女明星，都
比别人更快瘦，更显线条，更加健康。
“如果你想减肥、塑形、增体能，又不想在健身上浪费大量时间，希望用一首歌的时间迅速解决战斗，Tabata 完全能够满足你的需求。”
说这话的，正是赵丽颖、钟丽缇、邓紫棋她们背后的功臣——薄荷老师；
薄荷
国家职业健身教练
知名Tabata教练、肌肉科技签约达人
少儿体适能教练、IRONBEE运动品牌创始人
老师带双胞胎儿子一起运动
你肯定很好奇，Tabata是怎么做到的？看看薄荷和Tabata的故事。
Tabata“整容式”瘦身，到底有多爽
大家好，我是薄荷，10多前，我就是一名健身教练了。
中间的是我
我拿下的部分证书
但是，和很多女人一样，也
因为怀孕生娃，逃不过体重飙升，肚楠横生
。
而且带娃后，每天忙到焦头烂额，根本
没时间管理身材，就一下胖到了120斤
。
你能体会这种无奈吗？想减肥却没有时间精力。老公
表面表示理解，暗地里还是嫌我不够自律：
以前逛街，搂腰牵手；现在逛街，恨不得双手都提购物袋。
以前经常带我去朋友聚餐； 现在各种理由搪塞，就是不带我。
以前睡前都会腻歪；现在会嫌弃我肚子大，提不起性趣。
我也想减肥，但
生完小朋友之后，发现原来的方式瘦得太慢了
，加上我怀的是双胞胎，体型比一般孕妇变化更大，迟迟不见效。
最难还是时间问题，
孩子还是要照顾，哪有那么多时间精力耗在运动上？
我开始寻找新的出路，
一定有更快速，更健康的方式！
搜遍全网，我
终于找到了——4分钟Tabata
。
说实话，一开始看到4分钟，我还觉得不靠谱，查了资料才发现：其实远不止4分钟，做完Tabata后的48小时，它强大的后燃反应还在持续燃脂！
因为
时间短+燃脂高效，
已经火遍全球。
就连最美身材的超模KK都在用Tabata快速瘦身
“每天4分钟，享瘦48小时”，
一下子就吸引我了。
我马上找来市面上的Tabata视频开练，但却发现，
它对体质较弱、缺乏运动的中国女性来说，并不友好。
特别是对于产后体能差，膝盖力气弱，肌肉力量缺失的我，网上的视频：
动作难，强度大，
零基础很难跟上，容易受伤；
指导不细致，练错肌肉块，
该胖的地方还是胖；
没安排充分热身和拉伸
，线条更显粗壮。
怎么办，要放弃吗？
不，我决定死磕Tabata的瘦身原理，翻出教练的书籍，研究运动文献资料，一个星期后，终于找到了破题方法：
Tabata
实质是短时加压模式有效，与动作难度无关。
也就是，只要我“快速调动+持续刺激+间歇休息”，触发这套短时加压模式，就能激发“减脂塑形”，引起后燃反应，
完全可以简化动作难度和强度
。
于是，我结合10多年来的专业经验，根据自身产后体能问题，设计出一套
动作简单，有充分热身和拉伸，零基础，产后女人也能跳
的
4分钟Tabata。
之后，我每天雷打不动就练4分钟，放上嗨皮的音乐、有规律的节奏，实在太让人上瘾了！而且只要4分钟，
做完还不疲惫，越做越尽兴。
丽缇姐也在练Tabata
那段时间我的
失眠都被治好了
，第二天
醒来精神饱满
。
第一个星期我就掉了5斤，2个月后我瘦了20斤
，身材更好了：
我的肚腩肉，手臂肉，大象腿通通消失了，取而代之的是
小蛮腰、一字肩、翘臀细腿，而且肤色红润，精神十足。
那个月，老公出差回来，又惊又喜的，把我公主抱了起来，问我：“是不是抽脂了？不对，抽脂怎么可能如此紧致，有活力。”
我和双胞胎儿子
我万万没想到，
Tabata救了我，还帮我真正把代谢提升了。
就算现在，老公带我探索各种美食，也不怕发胖。
因为恢复快，产后身材好，就连知名手表品牌，时装周等活动，邀请我出席；
我万万没想到，短短4分钟时间的Tabata，让我的身材和生活都重燃生机。
我知道生活中还有不少女生跟我有着同样的困扰，想要减肥，想拥有健美身材，但却因为家庭、事业等原因，没时间和精力完成。
所以我决定更坚定、更专业地走下去，帮助更多女生通过
Tabata
轻松瘦下去。
我远赴
日本、美国、印度多地拜师
，一口气拿下了
Tabata、适能认证
等30多项资格证书，回来开发了让我最受益的Tabata课程，如愿成为了一名专业Tabata私教。
终于，我优化出一套动作简单，无需基础，产后妈妈也能跳的
4分钟Tabata高速燃脂法
，你可以根据你的体能，
开启逐步进阶暴瘦：
第1阶段全身激活
：调动全身大肌肉群，打开燃脂阀门，提升心肺&心率，
瘦得更高效。
第2阶段局部燃脂
：持续刺激目标赘肉，快准狠
燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪
，
速瘦一个度
。
第3阶段全身塑形
：
深入全身小肌肉群，进一步减脂，紧致全身线条，
瘦出S形线条感
。
也完全不需要担心，会练出肌肉块。
我特意融入了
普拉提、瑜伽
等核心内容，相比市面上的Tabata更科学，
动作更简单，难度更低，瘦出来的线条更优美
。
而且燃脂优势遥遥领先：比跑步游泳时间短，比跳操舞蹈燃脂快，比帕梅拉易出汗，比Hiit持续燃脂时间长。
更重要的是帮你真正提高
基础代谢，无惧反弹
。
像我一样在30+的年纪拿下马甲线比赛冠军
对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，这套Tabata绝对是不二之选。
每天只需4分钟，一首歌的时间，燃烧多余赘肉脂肪，身体一天天紧致性感。
