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如何减脂肪？减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？局部肥胖是否可以通过运动和抽脂结合来解决？堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减？吃播上的大胃王是真的吗？如何减脂肪？谢邀，我不知道大家有什么习惯感受，我只想说一下，我从140斤，瘦到108斤，经历了些什么…
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我身高168，曾经体重一度140斤
有段时间压力超级的大，一度感觉整个人生特别的悲观
后来重新思考了我的人生，重新调整每天的生活
以168，体重108斤，体脂20%，保持至今
昨天我整理自己的朋友圈
翻到了以前我减肥的日志
才发现自己真TM的拼
我是如何用不到1年的时间，从140斤，减了32+斤的呢？
到底经历了什么？
不想减肥的时候，怎么逼自己减肥的？
本期，我将分享自己的减肥经历。
到今天，我终于可以为自己哭一场了
这篇日记写在我第一次被男生嘲笑的时候
我的闺蜜是一个身材超级瘦的妹子
跟她在一起，有时候会觉得自己天生就是给她做陪衬
那个时候，真的经常觉得整个天都是黑色的
后来，我越想越不甘心
都是两条腿走路
谁就天生比谁优秀啊
那天，突然我就决定要减肥了
这个决定还是非常难的
第1，
我从小就跟我爷爷奶奶在一起生活
对于他们老人来说，胖胖的孙子孙女才是有福相的
所以，从小我就被他们天天塞很多好吃的
我从来没有想过这种爱，其实有时候也会是一种负担
那一年，我不顾爷爷奶奶反对，开始刻意的拒绝他们的好意
每天都严格的控制自己的饮食
我是如何用不到一年的时间
减肥32+斤的呢？
我分享几个我减肥的经历
第2
我每天严格的要求自己不要买高糖饮料
如果特别想喝饮料和奶茶，就用水果先代替一下
有时候，实在是特别想喝
我就买了个小型的榨汁机
自己打果汁喝
但自己打的果汁没有什么糖
我经常就喝一半丢一半
有一阵，同学告诉我
喝黑咖啡容易减肥
于是我买了一些咖啡
想下次想喝饮料奶茶的时候
就自己冲杯咖啡喝
可能是因为太想喝奶茶了
有一次空着肚子喝了杯特浓的咖啡
结果心律不齐、早搏、心脏超级快
脸色也很难看
直接被120送到了医院
还好我当时年轻，又没有什么遗传的心脏病
被医生嘱咐了一下
我就回家了
后来想一想，有点像逃过一劫一样
我特别不喜欢运动
我最狠的一段时间
每天都去健身房锻炼
一直坚持了30多天
最后，很多肌肉都被我弄懂了
想练哪个部位
直接自己都能给自己设计下来方案了
我还是相信一万小时定律的
孤军奋战的坚持，暗暗许下的承诺，才是我最终热爱自己的时刻
很多人都看明星们人前光鲜亮丽
但是没见过她们背后努力自律
凭什么她们就能把身材保持的很好？
无他
一定是严格的自律
你觉得自己减不了
不是因为你馋你懒
而是想要瘦下来的目标，还不足以让你有向往
坚持多久才能瘦？
我印象特别深刻
在我生日的前7天
我在日记里写
我竟然瘦了30斤
我当时写了一篇长长的日记
记录了这不到一年的难忘的时刻
每天我是怎样克服自己不去喝饮料奶茶的
每次不能拒绝好朋友的邀约聚餐，又不能被说装B的
难忘自己逛超市零食柜台的心情
难忘618双11时，看到零食打折的感受
为了那几斤几两
坚持30多天，每天都在健身房锻炼
咱不知道，天生的易瘦体质的人，怎么保持身材的
但是像我这样的天生易胖体质的人
我就是这样凭着每天少喝一杯饮料奶茶
每天少吃一点零食饼干
每周坚持3-5天的运动
我坚持了不到一年
那一年我迷上了自己做饭
每隔几天买一些新鲜食材
自己煮点清单的饮食
口味反而变清淡了
不再喜欢那些高油高糖的饮食了
当然了，个人的减肥方法就是个参考
如果你特别想吃红烧肉、糖醋里脊
一定不要刻意的拒绝
偶尔吃一点也是没关系的
不想减肥的时候，怎么逼自己
有人说，哎呀，你这是过得和尚的生活啊
我心理暗暗的说
呵呵
她们说减肥很难的人，都会偷偷的去疯狂的开吃
然后隔一段时间，再去重新开始
我从来没有过
我不在乎自己究竟有没有多吃一些红烧肉
不在乎被别人耻笑，过得跟和尚一样
每个超级自律的人的背后
都有可能在乎的眼前的这一次饮食
我不求自己跟别人一样
一个月瘦十几斤
我只想今天这一天，从不喝一杯高糖饮料开始
如何逼自己瘦下来
其实只有减到过更美的
你才能真正明白，瘦下来，也是改变命运的一种捷径
140斤的时候啊，我感觉自己每天也挺好的
每天想吃各种美食
有一天，突然接到一个电话
说我最亲的一个亲人，因为心脏负担过重
突然进了ICU后，再也没醒过来
真的是超级受打击的一次
可能你只需要花上一段时间去减肥
如果不去减肥
可能躺在ICU的不一定是别人
我希望你不要像我一样，身边有亲人才明白这个道理
我分享这段经历，不是为了告诉你瘦下来一定是最好的
也不是为了制造受的焦虑气氛
我只是想告诉你
我们身体都有一个标准数值
对于我们每个人来说
仅仅满足口腹之欲
是最原始的一件事
我们不要过度的让身体增加太多负担
只要从每天里
减少一点热量的摄入
将来，就可以收获健康的身体
和别人羡慕的目光
以上，就是今天的分享
减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？汗水是脂肪的眼泪。
减肥的时候，99.9％的小姐姐都有这样误解：看着自己被汗水浸湿的衣服，总觉得那不仅是汗，而是被自己减去的，实实在在的脂肪啊？
错了。
为什么运动会出汗？
人在运动的时候，必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时，要消耗体内的能量并产生大量的热量。
为了防止自己热到爆炸，身体就会排出些体液，让汗水排出废物的同时，带走肌肉产生的热量。这也就是流汗的作用：
调节体温。
所以流汗只是排水？
汗水里有什么，98％都是水分，还有一些盐、尿素、矿物质等。当你了解了出汗的生理原因和汗水的成分后，你就会明白出汗只是排水而已。
既然出汗只是排水而已，而不是减去脂肪，那脂肪去哪里了？跑去懒得减肥的人身上了……还是变成空气飞走了？
变成空气飞走了。
脂肪是什么，别名“甘油三酯”，它由碳、氢、氧三大部分构成。人体在代谢脂肪的过程中，产生的废物就包括：
二氧化碳和水。
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如果你追踪丢失的10kg脂肪，通过记录：8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6kg变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
很少有人可以意识到这一点，因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。你说惊喜不惊喜……
既然流汗不能作为脂肪消耗的标准，那什么才可以？
燃脂心率。
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我们就可以控制自己的运动强度，有效减脂。
有研究表明，将运动心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。
最大心率=220-年龄；计算出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂运动的最佳心率啦。可以自己算一算。
除此之外，通过科学的有氧与无氧运动的结合训练，一段时间之后，可以显著的提高乳酸阈，一定程度上也会提高最大摄氧量。
简单来说就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力，从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。
心肺耐力的影响因素包括：最大摄氧量和乳酸阈两个方面。
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人在运动的时候，氧气通过肺部进入血液参与能量代谢，强度越大需要的氧气越多，但是会有一个时刻，无论怎么大口呼吸，加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量，就是你的最大摄氧量。
乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下，身体能够利用氧的能力，研究表明，乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。
这个最大摄氧量因人而异，绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言，通过有规律的运动，还是可以在一定程度上提高的。
千万不要放弃运动！
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备注：文中截图来自减约
码字好辛苦，求点赞，比心~
局部肥胖是否可以通过运动和抽脂结合来解决？首先我们要知道局部肥胖的主要原因还是看每个人的体质。
比如有些人上半身肥胖但下半身纤细，有些人下半身的肥肉怎么都减不掉，有些人一胖就胖脸，有些人怎么胖脸都是瘦的。
一些朋友为了瘦局部，选择进行局部运动，其实这是减肥的一个误区，因为只有局部塑形，没有局部减肥这个说法。
脂肪并不仅仅存在于身体的肥胖处，还会存在于其他地方，脂肪是人体的保护层。所以减肥只能够整体减肥，毕竟你无法控制身体究竟先分解哪个部位的脂肪。
综上所述，可以通过抽脂等方式来解决肥胖的问题，再结合一些运动来塑形。
堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减？一个水桶腰和大象腿总是特别让人困扰。我妈妈就是属于一胖就胖这两个地方的人。特别是有一张小脸，让人特别的迷惑。看着不胖啊，身上这么有肉。于是她在网上搜了好多针对这两个部分的运动视频在家苦练啊。练完了，大手一挥：大姑娘，快点，妈妈饿了。嗯，自从运动减肥之后，肉下没下去另说，反正胃口更好了，吃嘛嘛香，身体倍棒。
为啥母亲大人这两个地方不好减下去？因为没有单一的针对某个部位的减肥方法。减肥只能是全身性的体重管理。更细致的探究原因，有两方面，很简单，一个是管不住嘴，一个是没有恰当的迈开腿。
迈开腿
心血来潮的时候练一练，其实对减肥毫无意义，反而会促进食欲，增加能量的摄入。也就是说，没有养成运动的习惯，很可能好不容易动一动减下去的肉，又让“汹涌”的饭量补回来了。
良好的运动习惯，需要我们坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步（《中国居民膳食指南》2016）什么是中等强度身体活动呢？这种身体活动，需要我们用力但是在活动时候仍然可以轻松讲话的活动。比如：快步走、跳舞、打网球、打羽毛球、做家务等等。如果我不喜欢走路，每天6000步似乎有困难怎么办呢？可以每天打太极拳60分钟，做一个小时瑜伽、游半个小时泳，骑40分钟车等等。
做到这些指南建议的身体活动，我们起码可以保证吃进身体里的15%的能量都被消耗掉了。想要减肥再在这个基础上进行增减，就可以轻松从运动的角度控制体重了。
管住嘴
提到减肥，大部分人都想的是要多运动，少吃饭。问题是，为啥有人干运动就是不瘦呢？可能就是在吃的这方面和我母亲大人一样，动的多吃得多。
从营养的角度看，人体每天都在获取能量，也在消耗能量。当获取的能量和消耗的能量之间达到正平衡的时候，人就容易肥胖。什么是正平衡？就是吃的多，动的少。减肥大家一般都舍得在“动得少”这一块下力气。健身房、瑜伽馆、游泳馆……各种时尚的运动方式轮着来。挥汗如雨的时候想象身体里的脂肪在燃烧，然后运动结束后好好犒劳一下自己……得，白运动了。
不吃晚饭就能瘦
这又是减肥人的另一个误区。晚饭可以少吃，但是不能不吃。我们说一个良好的减肥餐设计出来，不能让人被剥夺感太强。就是说不能饿着。仔细体会一下，是不是饿的时候特别的难忍，特别的辛苦，特别的想吃？尤其到了晚上，长夜漫漫，不让吃饭……
与其削掉某一餐，不如减少每一餐。每一顿饭少吃一口，既不痛苦，又可以限制能量。何乐尔不为呢？主食不再大米白饭
减肥的时候，人们第一反应是：我不吃肉，只吃菜。这个想法倒是没错，肉确实能量高。但是精制得大米白面，其实才是我们身体能量的主要来源。减肥的人，主食要用一部分全谷物替换掉精制米面。不仅减少了能量摄入，还可以补充全谷物中特有的维生素、矿物质，一举两得。
所以，减肥减肥，不能只关注某个部位的肥瘦，还要注意的是长期的体重管理。如果自己坚持比较困难，可以找伙伴一起坚持。管住嘴，迈开腿。科学减脂，享瘦每天！
田晶
国家二级公共营养师
王兴国营养特训班第五期学员
吃播上的大胃王是真的吗？大胃王是真实存在的，吃播也是实打实地吃，至于这背后究竟暗藏着怎样的玄机，壹周君这就来为大家简单分析一下。
首先，大胃王是真实存在的。壹周君曾经看到过一个报道，科学家们曾经为了弄清楚为什么大胃王可以在短时间内装下如此多的食物，对他们进食前后的胃进行了研究。研究发现，当进食到过分夸张的程度之后，他们的胃会呈现出扩张松弛的囊状，就像是一个失去弹性的皮球。正因胃已经失去了弹性，所以他们此时还能继续进食，此时胃袋继续胀大几乎快充满了他整个腹腔，向上快要接近胸部向下接近小腹，甚至肾脏都被胃袋挤得移动了位置。
所以，大胃王之所以能吃这么多，真的是因为他们的胃容量远超正常人，当我们进食到已经出现腹胀的情况时，对于他们来说那些饭量还只是九牛一毛。不过有些人是天赋异禀，有些则是具有一定潜力再加上后期的专业训练，才造就了这样的胃。
至于那些吃播网红，在壹周君看来有这么几种可能。每每看到一个身形娇小的妹子吃下桌上摞到比山高的几大盘食物，壹周君都会觉得胸口一紧。光吃不长肉一定是可以用一些科学道理来解释的，首先有可能就是消化酶的问题，这些人的体质有异于常人，很有可能缺少一种消化酶，不利于对食物的消化吸收，所以短期出现不长胖的现象。
还有一种可能就是新陈代谢功能远超常人，他们新陈代谢耗时极短，一天可能会排泄好几遍。话说壹周君有一个室友就是这样，一日三餐之后都会立刻去上厕所，而且她的身形也是属于娇小型。
当然不排除还有一种人为的情况，那就是催吐，在吃播如此火爆的今天，不乏有人会被利欲熏心，伤害自己的身体。在化妆技术与美颜功能日益强大的今天，即使催吐过后会对人的气色等方面造成影响，但这也完全不用担心。
文章到此结束，如果本次分享的抽脂是抽脂肪细胞吗视频和抽脂是抽脂肪细胞吗视频教程的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
