Nancy 很多朋友对于自体脂肪填充多久可以运动跑步啥的和自体脂肪填充后多久可以跑步运动不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跟朋友运动的文案句子痘坑可以修复吗？如何修复？在家原地跑步能减肥吗？肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？跟朋友运动的文案句子1和朋友一起运动是非常好的选择。2因为和朋友一起运动可以增进彼此之间的友谊，同时也可以一起感受运动带来的快乐与成就感。3在运动锻炼的过程中，和朋友在一起可以互相监督和鼓励，让你们的运动效果更好。所以赶快约上你的好友一起运动吧！
痘坑可以修复吗？如何修复？高能预警：本篇纯干货，深入浅出，老少咸宜
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虽然很不想承认，但我也是长过痘的，还是比较严重的那一种。
最初认识痘疤，大概是我初三那一年。如果女子的美貌和痘痘数量呈正比的话，那我肯定是美得冒泡的那一种，咕噜噜的。
如果再加上手贱呢？痘痘在脸上，那种欲除之而后快的瘙痒。你懂的吧。
痘坑就这样留下了。之后也曾试过各种各样的药物，涂涂抹抹吃吃喝喝，都不好使（当然是初高中的时候）。
不过我毕竟是个好学的姑娘（重点：当年）。
痘坑的本质是瘢痕组织。它是一种疤痕，而疤痕是为了保护我们的伤口的，这大家都知道。只是我们常见的疤痕是凸出来的，而痘坑是凹进去的。这跟皮肤的受创的形状有关。
但凡留疤，一定是因为严重伤害到了真皮层！因为瘢痕组织的主要结构是纤维组织，而皮肤里面，只有真皮层甚至更深处才有纤维组织。
而轻度的痘痘只会对表皮层造成较严重的损伤，而真皮层的伤害是不大的。所以，痘痘越严重，严重到了对真皮层产生严重伤害，才会有留疤的可能。
文献里这么记着：
瘢痕的本质是人体对创伤的一种过度的愈合反应，导致以成纤维细胞（FBs）异常增殖、细胞外基质（ECM）大量合成并过渡沉积为组织学特点的皮肤纤维增生性疾病。
这里有两个重点：
1.成纤维细胞表皮没有，真皮有！
2.成纤维细胞的可以分化出弹性纤维，网状纤维和胶原纤维。
大家可能有一点难理解，给大家看看我们真皮层纤维组织平时的样子，它是这样的：
这样的
这些纠缠在一起的线条（纤维），给我们的皮肤提供了弹性，韧性，以及保护！而疤痕增生的目的，其实也是为了保护皮肤！
举个例子！
成纤维细胞平时的状态可能是这样的：
乖乖待在自己的位置上，有点矜持，有点羞射。正如每一个青春期的少年，有一种引而不发的朝气。反正出了事儿有外面的兄弟（表皮）顶着，也没他啥事儿。
但是一旦外面的兄弟顶不住了，该他出场了，它就会变成这样：
张牙舞爪，很kuo怕。
所以如果痘痘不是太过嚣张，深深刺激到了真皮，真皮的反应也不会这么过激。那什么样的痘痘才算是嚣张呢？
让你疼痛的，或者让你流血的，正如青春年少时我们遇到的无良小混混。
当然，总有自己跟自己过不去的：
1.被狠狠挤过的痘痘。挤痘痘绝对增加留疤几率，这是没得争的；
2.被反复爱抚的痘痘：手上的细菌很有可能造成感染，进一步激化炎症。
那如果痘痘的炎症已经开始了呢？
文献里又说了：
瘢痕的形成跟早期的急性炎症反应有关，所以我们在痘痘早期，做好消炎措施，避免创面感染，是可以降低留疤的几率的。
这就是预防疤痕的方法了：抑制炎症的发展
怎么判断炎症呢？
标准非常唯一：只要你的痘痘发红了，就必然是发炎了。所以只要是红色的痘痘，就需要你及时使用消炎产品。（注意，敲黑板，这里强调的是及时）
因为痘痘的治疗过程就是以消炎杀菌为主的，消炎产品是我们不可或缺的治疗工具。但是否有及时使用，却能够直接影响痘痘的发展。
另外，生活中我们要注意避免刺激炎症的加重，饮食应当以低GI、清淡为主，不要熬夜（熬夜的影响远远比你想得直接哦）。
那如果痘坑已经形成了呢？
网络上流传着一种“药石无用论”，认为疤痕只有手术手段可以治疗，外用产品并无效果。这话对了一部分，因为痘坑分为很多很多种。
按形态来分，痘坑可以分为：萎缩型、冰锥形、滚轮形、车厢形（又称笼式，箱式）（找不到结构图啊，先不放了，有兴趣的同学下去自己了解吧）
其中只有车厢形的痘坑由于其形状的特殊性，只能通过手术治疗，其他类型的痘坑其实是可以通过药物手段治疗的。
药物的治疗思路很简单：
1.打开伤口（软化，溶解瘢痕组织）：一般是通过酸类物质和可以溶解瘢痕组织的特殊成分实现。
2.刺激皮肤愈合：一般是通过生长因子为基底层提供养分，促进皮肤的愈合。
3.多次重复前两部，诱导皮肤自然生长到平整的状态。
那车厢形的痘坑咱们是只能通过手术方式祛除了。常见的手术有这么几种：点阵激光、环钻切除、注射填充、微晶磨削。
点阵激光：通过激光烧灼瘢痕组织，打开伤口，通过后续的药物引导皮肤生长。（思路类似于药物治疗）
环钻切除：更多应用于增生型痘疤，也就是凸出皮肤的那一种，后续依然需要通过药物引导皮肤生长。
微晶磨削：类似于环钻切除，用晶体磨损瘢痕组织，打开伤口或制造伤口，通过后续的药物引导皮肤的生长。
注射填充：注射填充有两种，一种是直接注射玻尿酸或者硅胶等物质，直接物理上平整皮肤。另一种是注射生长因子，类似微针，促进皮肤的自然愈合。但这里有一个概念，疤痕其实也是健康的皮肤，不存在愈合的概念，所以单纯注射生长因子并没有什么用。
百分百注意事项：
1.痘坑的修复绝对不是百分百变回正常皮肤，而是尽量改善痘坑的外观。无论药物和手术都是如此。
2.痘坑的修复绝非朝夕的事情，哪怕手术也要做很多个疗程，手术周期往往半年以上。所以如果有药物宣传或者医美宣传快速抚平痘坑之类的，一定是虚假宣传。
3.没有任何手段可以直接修复！修复！修复！（说三遍）痘坑！没有修复这个概念！哪怕是手术，也只能创造一个适合皮肤生长的环境，然后促进皮肤的自我愈合。没有修复这个概念！
常见问题集中营：
Q：微针祛痘坑真的有用吗？
A：没用的，微针的原理是在皮肤制造很多微型通道，以便从外面输送营养物质到皮肤深层，促进皮肤的代谢，但并不直接影响痘坑。如果你的瘢痕组织已经形成，不重新打开伤口的话，是不会有变化的。
Q：痘坑会自己消失吗？
A：这要看受创的程度呢，非常轻微的痘坑会自我缓慢平整（时间一般以年记），但严重的痘坑可能跟随你一生。
Q：是不是个头很大的痘痘一定会留坑？
A：不是的，这个只跟炎症程度有关，一般来说，粉刺、炎性丘疹和浅部脓包是不会留坑的。而深部脓包有可能留坑，但几率不是特别高。到了结节囊肿的程度，才有很大的风险留坑。当然，挤痘痘直接加大留坑的可能性。
Q：跑步可以促进痘坑的修复吗？
A：平时养成跑步的习惯可以促进新陈代谢，好处多多，但是如果痘坑一旦形成，那就拿出你的耐心哈。
在家原地跑步能减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）：首先，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后，慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）：这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）：在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
除了原地跑之外每天坚持喝一杯荷钱茶也可帮助更有效健康的减肥。
荷钱茶中富含荷叶碱，荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善你油腻饮食习惯，服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，能有效阻止脂肪的吸收，从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。从根本上减重，并更有效的控制反弹。具有优秀的减肥功效及卓越的降脂保健作用。
减肥药的副用大，大都含有兴奋剂、利尿剂、泻药、咖啡因、盐酸西布曲明禁用成分，会对身体造成一定伤害，因此不建议服用减肥药。
肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？谁不稀罕当个“小腰精”，偏偏水桶腰的问题困扰着许多女性。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。所以如何减水桶腰是很多爱美女性关心的问题。
小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。
水桶腰：主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。
告别水桶腰6个小妙招
1.靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
3.爱迪波提高自体基础代谢率
丽都爱迪波深部热原理，激活细胞新陈代谢功能，促进血液循环和淋巴循环，实现皮下和内脏脂肪的分解代谢。不会有凹凸不平现象，瘦身紧肤，增强皮肤弹性，恢复好身材好皮肤，效果稳定不反弹。
4.保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
5.粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6.按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？对于半月板损伤的人，因不知道膝关节能否走路？能否下蹲？能做哪些活动等系列疑惑，掌控不好自己的膝关节，出现膝盖积液是非常常见的的一种现象，这是由于在日常生活活动过程中，膝关节过度应力刺激所致；当然也不是绝对禁止不活动膝关节，只是应该选择恰当的锻炼的方式，那么，应该怎么办呢？半月板是人体膝关节中很重要的一个结构，膝痛的问题基本跟它有关，若是出现损伤，在选择治疗方法或是锻炼方式上，是很有讲究的，请先清楚的认识半月板的结构特点您应该清楚半月板，它是长在大腿骨与小腿骨之间的胫骨平台上，起着保护膝关节，使胫股关节可以自由的滑动；同时，它增加了胫股关节之间的接触面积，减少局部的压力而分担身体的负荷。半月板在膝关节的内外侧各有一块，它是纤维软骨。下图所示，是膝关节水平面从上往下看的一个剖面图，前方有前交叉韧带，后方有后交叉韧带，在胫骨平台里面有内侧的半月板和外侧的半月板，前方称为半月板的前角（绿色），后方称为半月板的后角（紫色），不管是内侧半月板还是外侧半月板都有前后角，连接前后角的中间部分是半月板体（红色）；所以经常会在膝关节损伤时拍核磁共振显示：半月板的前角损伤，后角损伤或是撕裂，指的就是这些地方，在您脑子里就会有这个映像，因为半月板是我们没办法去用手可触及到的，在外观上，我们也不能用肉眼去看到。半月板，它作为纤维软骨来说，它实际是I型的胶原蛋白所组成的；内侧的半月板呈C型，比较大，大概覆盖了约50%左右的内侧胫骨平台；外侧半月板因为外侧的胫骨平台相对比较小，所以它也比较小，呈O型，覆盖了外侧胫骨平台约70%的范围。所以从这个覆盖上来说，半月板在膝关节里面，大大增加了胫骨关节的适应性，同时又分散了我们身体在这方面沉重的压力，正因为如此，才会说半月板有吸收负荷来稳定膝关节的重要功能。半月板的损伤类型很多，当出现有问题的时候，还是需要分清楚它具体损伤的位置，才有助于后期的治疗半月板的损伤机制不同，从而损伤的部位也不同，可能是外侧的半月板损伤，也可能是内侧的半月板损伤；更具体的是前角的损伤，还是后角的损伤，或是体部的损伤。半月板，它在胫骨平台上是可以前后移动的，它损伤的部位和损伤的形状完全影响着后期的康复；比如说，对于内侧的半月板来说，它呈一个大的C型，前后角的距离相对是比较远的，而后角是限制胫骨前移（限制伸腿）的一个重要因素；而外侧半月板的前后角的距离相对就小了，与前交叉就比较靠近；而半月板的后角同时还有非常丰富的本体感受器（提高人体本体感觉），所以半月板在您身体移动的过程中间，对于您身体的控制或是膝关节的稳定起着极其重要的作用。一旦半月板后角损伤的人，膝关节的稳定控制都会下降。另外，半月板的损伤愈合决定因素，是看半月板的损伤部位的血供情况，如下图所示半月板既然是纤维软骨，它的营养成分就是血液和滑液；在半月板的外周边缘是富含丰富血液供应的，临床上称此区域为红区，若是此区域的半月板有损伤，容易愈合；而在半月板最内层区域，是没有血液供应的，仅仅靠滑液来供应营养，临床上称此区域为白区，若是损伤了，基本不可能自愈；在红区与白区之间的这个范围，称为红白区，血液供应也不太多，自愈恢复相对较慢。
半月板损伤后为什么容易出现膝盖积液？应该怎么办？半月板是来进行身体压力分散的一个结构，当半月板正常的时候，膝关节上的压力是平衡均匀的，若果半月板一旦损伤，不管是撕裂，还是切除，身体对膝关节的负荷就会超出正常时负荷的3倍，也就是膝关节负荷将大大的增加；所以不要轻易摘除半月板，即使有损伤，都应该尽可能的修复半月板来增加胫骨关节的滑动，以及减少膝关节的局部压力负荷。在您活动膝关节的时候，无论是伸腿还是弯腿，还是旋转小腿，半月板都会随着胫骨平台移动，从而刺激里面的软骨或是滑膜而产生关节的积液。
一般根据上面描述的情况，看您自己的半月板是怎么损伤的，是损伤在哪个部位？比如说是红区的损伤，若是症状较轻，肿胀不明显，只需要在损伤的急性期注意少让膝关节有过多的负荷活动，比如上下楼、下蹲等，一般的正常行走还是基本可以进行的，这样也可以自行愈合。若是红区损伤后，症状严重，以及红白区的损伤还是建议根据MRI结合，及早行关节镜下，半月板的修复术，术后一般是需要相对制动4-6周的，不要有过多的行走，负重，尽量使用辅助手杖减轻膝关节的负荷，同时加强膝关节的康复锻炼。若是白区的损伤，即使手术修复后，也很难愈合，可能会考虑摘除半月板。
半月板损伤，若是不注意治疗，或是治疗方法选择不当，会有什么样的后果？对于严重的半月板损伤，症状也比较明显，甚则会有积液，日常活动受限，急性期后，若是还想着需要跑步，或是过多高负荷的活动膝关节。那么您的膝关节注定不会好，可能以后经常会出现疼痛，活动的时候有弹响声，甚至还会出现弯伸小腿的时候有交锁感，长期下去，就是膝关节提前退变，出现骨关节炎，最终就是膝关节的人工假体置换。
在您关节出现积液的情况下，如何选择运动呢？根据您损伤的严重程度，前期选择什么的治疗方式？是手术？还是保守？是在急性期还是在恢复期来选择锻炼方法，若是出现积液，说明您的膝关节正在承受着不应有的负荷，应该适当的选择膝的休息，即使向您所说的，要选择有氧运动来代替跑步，最佳的选择方式就是游泳。当然，若是积液有所改善，还可以选择快走或是手摇车来进行上下肢结合训练。
在选择有氧运动时，运动的方式选择后，还要注意运动的强度，运动的持续时间和运动的频率，一切运动都以不出现积液加重，疼痛加重，或是关节的酸痛，感觉不适为宜。
总结半月板损伤后，治疗和注意事项很多，需要结合您自身的情况选择运动。虽说有氧运动的方式很多，比如快跑、登山、骑自行车、有氧舞蹈等，都不适宜半月板损伤的患者；也只有以上提出的游泳是最佳的有氧锻炼方式。同时我更提倡您自己做一些膝关节周围稳定肌群的静力性练习，以及膝关节的本体感觉训练，这些都是可以在免负荷的情况下可以实施的。
我是带您学习健康的孔医生，希望我的回答对您有所帮助。码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！如果您或是您的家人或朋友也有膝关节疼痛方面的困扰，请把这篇文章转发分享给需要的他们，让更多的人从中受益！谢谢！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
