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减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？减肥期间体脂肪涨了是什么原因？减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？首先我们要明白一斤脂肪是多少热量，经过换算，一斤脂肪大约等于7700大卡。那么正常人一天什么都不做需要多少大卡呢？男士一般一天消耗为1800_2000大卡，女士一天一般消耗为1500_1800大卡。
还要了解正常我们每天需要摄入多少热量，每个人每天要摄入2000大卡为基础，这是在保证我们每天营养的前提下。所以综合来看我们每天的消耗和摄入是差不多的，当然不包括胡吃海塞。
以慢跑举例，因为刚开始跑步消耗的是我们身体剩余的一些能量，并不是脂肪。在我们慢跑约半个小时后，开始逐步消耗脂肪。要想减掉一斤的脂肪，所需的时间是不会短的，因为短时间内我们失去的体重不全是脂肪，还有水分。这个指数我们还是要长期来观测，
最后我不建议什么空腹跑步，那么我们在跑步过程中身体营养跟不上，损害的还是自己的身体。我建议可以在晚餐时吃一点儿水果，苹果香蕉什么的，然后过半个小时再去跑步。跑步回来后可再适量补充一些事物，尽量选择糖分少的，可以选择红薯。不会因为夜间吃东西而长胖的。
想要减脂，只是跑步的话是比较浪费时间的。大家可以使用HIIT法，是公认的减脂最快方法。大家可以考虑结合训练。
减肥期间体脂肪涨了是什么原因？看情况：①如果是健康减脂配合运动，体脂稍微高一些不必太在乎，更换运动方式或者改变饮食可以继续减脂。②如果是不健康的减重方法，那么很难一直控制饮食，一旦出现摄入热量高了、消耗少了，那么反弹是必然。
减重≠减脂，体重只是一方面，对于大基数的盆友体重还是很重要的，但是对于正常体重或者小基数的盆友来说不能光看体重这一片面数字。
因为脂肪分布因人各有不同、肌肉含量更是不同，所以造成了同样的体重、不同身材的情况比比皆是。
所以说减脂一定要控制速度，不可过快，太快必反弹。减的慢一点即不会太快平台期，又不容易反弹，更能养成良好的生活习惯。
解决方法：
①健康减脂情况下的偶尔体脂偏高。
增加肌肉含量、改变运动模式：加入力量训练后再继续45分钟左右的有氧运动。体脂出现停滞不一定是坏事，说明上一阶段的减脂已经有了成效，正在巩固期而已。只要坚持下去，早晚是会突破平台期的。饮食上还是要注意不要清淡口味和营养均衡的搭配。
②不健康的减脂方法出现的体脂上升：
立即停止节食的恶性循环，控制饮食是没错的，但是应该控制的是高油脂、高热量快餐小吃和饮料甜点，不应该是正常的饭菜。
摄入热量太少会造成新陈代谢降低，以后哪怕多吃一点就会很快反弹，一直处在跟减脂做斗争的局面。
所以可以正常饮食，保证基础代谢的热量需求下配合运动消耗，造成热量赤字才可以。这样养成健康的运动习惯和饮食习惯后，即便偶尔放肆一两天也不会立马反弹。
减脂期间一定要注重营养均衡、合理搭配以及饮食的多样化。禁忌单一食物饮食以免营养不良提供不了身体所需要的能量。
多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质。比如杂粮饭、玉米、红薯等，牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等。蔬菜的量要多一些，主食和瘦肉类的量大概一个拳头就可以。
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