Tom 很多朋友对于产后吸肚子可以瘦吗和产后吸肚子可以瘦吗女不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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经常坚持做什么样的运动，可以帮助产妇瘦肚子？产后怎样瘦肚子？产后如何收盆骨瘦肚子？恢复孕前？母乳喂养的妈妈产后有大肚腩，如何快速瘦肚子和大腿？产后怎样瘦肚子？收腹衣有用吗？经常坚持做什么样的运动，可以帮助产妇瘦肚子？产后如何瘦肚子的问题，是越发受到现在的女性关注，那么产后怎么瘦肚子有效呢？
首先先明白产后肚子为什么会大？
原因其实是很简单
其一怀孕期间，作为妈妈的为了孩子的营养，一直不断的在吃、补，再加上活动量减少，导致多余的营养过剩，体重蹭蹭的网上涨，脂肪一直堆积在身体各个部分，导致孕期过度的肥胖、
其二是怀孕后妈妈的腹直肌被撑开横向拉长，生下孩子后一直没有恢复，导致像你腹部的赘肉，产后肚子怎么也就收不回去了
PS:中间白色的(连接左右腹直肌的组织）
下面根据产后制定一套产后恢复的方法、
重点说一下，说道减肥瘦身，人们第一反应的是节食！
节食应该很多女士经常用的方法，适当节食可以，但是不要说不吃，长期节食让你代谢降低，再形成易胖体质更得不偿失、
如果你是第一种的状态
你应该不止肚子胖，应该全身性的减脂！先把体脂比降下去才是关键、
建议：有氧运动+控制热量摄入
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上）
1、慢跑
慢跑是最简单的运动方式之一了，由于怀孕期间，长期不怎么运动，体力会跟不上，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升（根据个人情况而定）。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练、
2、游泳
游泳减脂效果很好，热量消耗大，配合适当的节食，属于减肥效果显著的运动。建议每周3~4次，每次30~60分钟。
PS:刚生完孩子身体还在恢复期的不要游泳，要注意保暖，生完孩子一个月后，用慢跑适应下运动强度，第二个月后根据情况可以再选择此方式
3、自行车
骑行可以让身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，建议每周3次，每次40~60分钟。
4、有氧健身操
它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健身操一节课一般在40分钟左右，健身操是女性不错的选择！
在锻炼有氧的同时配合着针对腹部的训练让你更快的恢复孕前的状态、
如果你是第二种状态
要不要急着做上来就核心力量的锻炼腹部之类的，这是不对的，首先要做的是针对腹直肌的康复训练，不然会加重分离、
腹直肌
需改善：2指内
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离小于两指，可以做恢复训练，距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医！
1、腹式呼吸
找一个舒适的坐姿或者是躺下，全身放松，保持胸腔不动，吸气时向外扩张腹部，吸气时向内收紧腹部，最大限度的吧肚脐吸引到脊柱，保持5~8秒
2、跪姿收腹
四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位胸椎自然后屈，腰椎自然前屈：吸气时小腹自然放松；呼气时用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。注意整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
如果在训练当中感觉力不从心，用一块毛巾之类的交叉在腹部，协助收缩做康复训练、
此外还有其他运动方式，这里就不一一介绍了。
从怀孕到生育不可否认地说，这是对每一个妈妈身体的摧残，要产后恢复得好，孕期就要开始运动，产后更加不能懒，产后好的恢复，有助于妈妈们恢复身材。但是产后健身恢复知识非常杂乱，所以妈妈们一定要了解自己的身体状况，循序渐进，早日恢复小蛮腰！
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产后怎样瘦肚子？你好，我是注册营养师韩丹娜，专注母婴护理和营养知识10年，我来分享下我的经验，希望能帮助到你。
的确，妈妈说的这个情况是很常见的。宝宝都已经好几个月了，自己的肚子却还是鼓鼓的，也让人很尴尬。
这是咋回事呢？
我们首先想到的原因就是胖，但事实上没那么简单，很多原因都会导致产后肚子大。想要瘦下去，先得搞清楚原因然后针对性地改善。
那么具体有哪些原因？应该怎么改善？这篇文章我们就来好好说一说，希望对你有用~
一、产后肚子大，原因不只有胖肚子从外到里有皮肤、皮下脂肪、肌肉以及内部的脏器。
对于刚分娩完没多久的妈妈来说，子宫也在腹腔里，能从肚子上方摸到。
如果产后肚子大，需要考虑以下三个原因：
子宫还在恢复中存在腹直肌分离胖，即腹部脂肪多下面我们一个一个来了解。
原因一：子宫还在恢复中刚生完肚子大，有一部分原因是子宫还在恢复中。
怀孕前，子宫位于下腹部的盆腔中，怀孕期间，随着胎宝宝的生长，子宫逐渐变大，往上长到空间开阔的腹腔里。
生完宝宝以后，子宫不会立马变回怀孕前的大小，需要一段时间逐渐恢复。
就像一只气球，把里面的气放掉后，它也不会瞬间恢复到被吹气之前的样子。
刚生完后的1周左右，妈妈们可能会在肚子上摸到一个硬的球状包块，感觉像个铅球，这其实就是还没恢复好的子宫。
一般在产后10天左右，子宫缩小到进入盆腔，从肚子上就摸不到了，产后6周左右会恢复到怀孕前大小。
你只要等子宫自己恢复就可以，一般不需要做特殊处理。
记得让宝宝多吸吮乳汁，这样会刺激催产素的分泌，有助于促进子宫的收缩和恢复。
原因二：腹直肌分离产后肚子大，还需要考虑“腹直肌分离”的可能。
具体来说，就是两侧腹直肌从腹白线位置分别向两侧进行分离，最宽处的距离＞2cm。
如下图所示，穿过肚脐的那条纵线是腹白线，旁边的两块肌肉是腹直肌。左图是正常的腹直肌，右图是分离的腹直肌。
为什么会出现腹直肌分离？有什么影响？
腹直肌分离是由于孕期激素作用使得腹白线变软，以及胎宝宝生长把肚子撑大，腹白线两边的拉力超过了腹直肌的弹性极限而导致的。
发生腹直肌分离后，腹部前面的力量比较薄弱，腹腔内的压力会往前挤，肚子就变得更鼓了。
此外还可能会造成盆底脏器的生理功能障碍，引起盆底肌肉松弛、腰背部疼痛等症状，严重的甚至导致腹壁疝。
不同人腹直肌分离的程度不同。
大多数情况下，等到产后2个月左右，分离的腹直肌会逐渐恢复。如果这时候两侧腹直肌之间的距离还是很宽，最宽处超过2cm，就需要求助医生了。
怎么判断自己腹直肌分离了？
想要判断自己有没有发生腹直肌分离，最靠谱的方法是去医院检查，医生可能通过手测、B超或CT来判断。
当然，也有简单的方法，就是自己在家测，大概判断自己腹直肌之间的距离。
操作方法：
仰卧，双腿弯曲90度，脚掌放平，身体放松，露出腹部。用右手食指和中指垂直探入腹部，放在大约肚脐的位置。然后慢慢吸气，呼气的时候轻轻抬起肩膀，低头看肚子。用手指去寻找腹直肌边缘，感受两侧腹肌是否挤压手指，如果感受不到，手指向两侧移动。如果感受到两侧腹肌挤压，那么两指之间的距离就是腹直肌分离的距离。用同样的方法，测量一下肚脐上方3cm和肚脐下方3cm位置两侧腹直肌的间距。判断方法：
如果最宽的地方超过2cm，即存在腹直肌分离，需要求助医生。如果两侧腹直肌之间的距离很窄，手指探不进去或者只能放进一个指尖等，那么说明没有腹直肌分离或者分离不严重。如果妈妈自己难以判断，则建议直接去医院康复科咨询医生。怎么改善腹直肌分离？
对于腹直肌分离，建议由专业人员评估后在他们的指导下进行康复训练。
主要方法是锻炼腹部核心肌群，有的医院康复科还会结合电刺激，极少数妈妈需要通过手术治疗。
以下是改善腹直肌分离的常见动作，生完宝宝后体力恢复了就可以做，当然你也可以等生完一段时间后，检测自己腹直肌分离是否恢复好，再看有没有必要练习。
原因三：胖（脂肪多肌肉弱）如果排除前面两个因素，肚子还是鼓鼓的，那么可能是因为腹部脂肪多、肌肉薄弱。至于改善方法，无非就是“管住嘴、迈开腿”，合理饮食并且多运动。
饮食这里就不详细说了，给妈妈们推荐两个经典的“虐腹”动作，一般生完6周后可以做，大家也可以根据自己的体力状况、运动基础量力而行。但是注意，如果腹直肌分离还没恢复好，那就不能做下面这个卷腹的动作。
好了，关于【产后腹部恢复】的小知识，就分享到这里了，谢谢你的阅读，如果你还有什么疑问的话，欢迎到评论区一起交流！
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产后如何收盆骨瘦肚子？恢复孕前？36+6第一次做胎心监护顺利完成，37+6时做胎心监护时带子刚捆绑前动的很嗨，带子一绑上20分钟都没啥动静，带子一撤又躁动，然后我就悲催的被叫去吸氧，吸氧一个小时做胎心都是一路狂飙170左右，医生说吸氧后看了是还好，叫我当天下午没吸氧时再去做看看，然后那天下午宝宝也不配合，只好隔天早上又去做，还是不行，下午我建议不吸氧时做看看，还是不行，然后只好又去吸氧，吸氧时我就觉得宝宝没有昨天吸氧时那般躁动，我就跟医生说宝宝动的不频繁，又做了一次胎心监测，结果也不行，医生建议说让我去县医院住院观察，或者隔天再过来做一次，当晚公公婆婆就反对让我再去了，本来也想打算过几天产检再去谁知道当晚我跟宝宝说你再不乖我就把你剖出来，反正都38周了，隔天早上醒来就见红了，急的我赶紧上医院，心里头一直不踏实，去医院要办住院人家医生说没有门诊部开证明没法住院说很多人都是见红好多天才发动的，关键我肚子也不疼除了见红，只好灰溜溜去门诊排队产检又抽血又验尿，因为那天是周六血单说要到周一下午三点后才出来[震惊]，只好拿着先出来的尿单跟一张血单去找医生，跟医生说我感觉胎动减少，然后去做了胎心监护结果不好，医生在内检的时候就说你这个可以马上办理住院，当天早上十一点多就去办了住院，吃完午饭医生说下午让我挂个催产素看下宝宝抗压能力好不好，如果不好就要马上终止妊娠，说得我都怕被拉去剖了[流泪]两点多刚开始挂上一回就挺有规律宫缩，后面边挂边做胎心监护然后宫缩越来越不规律，医生说做胎心结果还好，叫我隔天再观察一天如果没啥多大问题就可以出院，听到这话家人就都放心回去，留下婆婆陪我，四点婆婆去打饭，然后边吃饭边聊天我就觉得开始宫缩，边看时间边吃饭直到五点多一直都是六分钟一次宫缩，肚子就跟月经来那种轻微疼，然后就跟婆婆说要不去问医生看看，然后检查说开三公分[抠鼻]，隔壁床说看我一丁点感觉都没有，我也一直以为生孩子有多痛，然后医生叫我准备好小孩衣物去待产房呆着，六点多宫锁变成四分钟一次，一次持续应该有一分钟，然后叫医生检查说开了六公分，医生说等我有想上大号的时候在叫他们，到七点半时有想上大便的感觉，赶紧通知医生，医生叫我自己走进产房，然后进去又签名又画押的，自己又爬上床，医生简单教我一回如何用力，很快上去肚子就一直有一股气在推着出来自己就不由自主的用力，那会医生还在那聊天，似乎是有看到宝宝头还是怎么他们叫着不让我用力，等他们带好手套准备好工具，说就没有遇见这么快的，不到20分钟宝宝就出来了，我好像就用力三四回，自己也没有想过生娃这么容易，医生说生二胎也没有这么快的[得意]，附上15天时候的宝宝照片宝宝出来时手指甲都好修长啊
从怀孕开始，压力很大，因为感觉都希望我生男宝，加上别人都说我的肚子形状是女宝。整个孕期没见红，没生病吃药。之前孕检宝宝都很配合，都是一次通过。当时就觉得宝宝很乖。孕后期耻骨很疼，后两个月基本晚上都不能睡觉，白天不疼。肚皮痒，起红疹，检查了两次胆汁酸没问题。孕后期我都在接顺产男宝，结果真的就准了。提前了14天，进产房50分钟，顺产下了健康男宝，喜欢男宝的来接吧
顺产是一种生育方式，很多人关心顺产后怎么恢复身材?下面小编就来跟大家讲讲顺产后怎么恢复身材，还有顺产四大谣言千万别信。
顺产四大谣言不可信
误解一：顺产不容易恢复体形。
每个女性朋友都希望自己能有个好身材，但是很多时候怀孕产后身体难免会变形，特别是那些职场上的女性朋友们更加注重自己的形象。所以孕妈妈们担心顺畅的话会不会使自己的骨盆变大，很难恢复。所以孕妈妈都担心顺产会对自己的形体造成破坏。但是其实顺产并不会影响到女性朋友的体型，而且还会增加体形的美感。
误解二：个子小的妈妈没有力气顺产。
其实产力和孕妈妈个子没有什么绝对的关系，分娩过程子宫的收缩主要靠自主神经的收缩，这个力量是很强大的，是每个正常女性都具有的产力，只是好不好生产是需要注意用力的技巧的，在医生的指导下，加上孕期的营养补充和自身还有宝宝体重的正常生长，小个子孕妈妈只要在产前做好骨盆肌肉的锻炼，也是可以很好的顺产的。
误解三：顺产疼得撕心裂肺。
很多人选择剖腹产很多是因为害怕顺产时的疼痛感，感觉那么大个宝宝要从阴道出来是件可怕的事情，特别是电视上自然分娩的女性都喊得天崩地裂的，所以很多人选择剖腹产。虽然顺产会比较疼，但并不是每个人都那么疼的，只要转移注意力，正确的掌握医生指导的分娩呼吸法，那么顺产就不会那么疼了，而且当产后新妈妈听到宝宝的第一声啼哭就会觉得之前的疼痛都是有价值的。
误解四：顺产影响产后的性生活。
生完孩子后，女性朋友的阴道确实会出现松弛的现像，这是必须要面对的问题，很多孕妈妈也因此选择剖腹产。但是其实只要做好产后恢复锻炼是不会影响到产后的性生活的。不管是剖腹产还是顺产，在怀孕的过程女性的盆底本来就会有点损伤，阴道本身也是有一定修复功能的，一般在产后三个月后就可以产后新妈妈在通过各种运动来加强锻炼，就会使阴道更好的恢复。
生完宝宝的时候肚子就像泄了气的皮球，怂拉着，特别的丑，每天都是呆在家里心情莫名的不好！也许是老公职业病的原因他很细心看我天天这样状态害怕我会产后忧郁，所以他每次上班都会去跟产科同事取经。有一天老公拿回一套收束衣让我试试。我开始不相信衣服挺多能塑型怎么可能让我变瘦比较抗拒不穿说他嫌弃我。开始无理取闹的造反。老公等我冷静下来和我说这是产科同事介绍的。不相信衣服还能不相信他吗，在老公拿回来的第二天就开始穿。
有些女性觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。其实从身材恢复以及婴儿健康发育的角度分析，母乳喂养确实更适合产后女性。母乳中含有丰富的营养物质，婴儿食用母乳之后能够提高自身的免疫力。然而产妇们想要进行减肥，
母乳喂养
也是一种好的办法
。
不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。
刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16伒，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下了近40伒，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好
想要让身材迅速恢复，适当的运动是不可少的。女性生产后身体虚弱，等到调养一段时间，女性的体能逐渐恢复了，就可以开始自己的运动瘦身计划。比如先选择一些轻松一点的运动，比如站立缩臀或者是做一些简单的家务
母乳喂养的妈妈产后有大肚腩，如何快速瘦肚子和大腿？我产后满月之后就没有小肚子了，体重也回到了原来的状态。
首先，你需要在产后及时的绑束腹带，抓住恢复的关键期。
其次，不要吃太油腻的食物，要科学饮食。不要被老观念束缚，只要宝宝多吸奶，奶水自然会越来越多的。
最后，坚持很重要，不要三天打鱼两天晒网。
产后怎样瘦肚子？收腹衣有用吗？第一次直观知道束腹带是孕期和一个刚休完产假回来上班的同事聊天知道的，看到她的时候我们都很惊叹“哇！身材恢复的好快，腰和怀孕前差不多细了！”
她向我们传授了她的秘诀就是产后一周就开始使用束腹带，她说效果很明显，可以看到肚子变小。
等我到快生之前准备待产包看别人网上发经验的时候，又看到不同的声音说过早使用束腹带不好，正好我的月子期间是夏天，想想天气那么热还要在身上穿束腹带，肯定很难受，我的待产包里就没有准备束腹带。
当时我的想法是如果剖腹产就不用束腹带，怕碰到伤口疼，如果是顺产就等生了以后再买束腹带。结果我虽然是顺产的，但是侧切伤口很深，整个月子里都不能坐下来，只能站着和躺着，每次爬上床都得小心翼翼挪动身体，深怕扯到伤口，在这种情况下，我是一点也没有心思用束腹带了，哪里还管的上恢复身材瘦肚子呀，就盼着伤口快点长好，让我不用这么受罪了。
后来坐完月子以后，去一个产后恢复中心做骨盆修复，产康师让我每天在家穿骨盆带十个小时，睡觉的时候再拿下来，我穿了两天就再也不穿了，夏天本来就热，骨盆带勒的很紧很难受，我想如果我买了束腹带，肯定也是一样被束之高阁。
刚生完孩子这段时间，身体很虚弱，如果是夏天，每天还要出几身虚汗，母乳妈妈每天还要忙着喂奶和吸奶器吸奶，就我个人而言夏天坐月子的不推荐使用束腹带，自己怎么舒服怎么来，想恢复身材的可以等孩子断奶以后开始健身塑形。
内容来源—孩子王育儿达人满满麻麻
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
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